避免手部拉伤，练习吉他前应该做的三组热身动作

相信大家多少都听说过乐手因不良演奏习惯而导致受伤的消息，这些消息是否曾让你在练习乐器时感到担心，并开始怀疑自己的弹奏方式呢？

首先弹奏姿势一定要正确，但除了姿势正确外，更重要的是热身的步骤！如同运动员再怎么对自己的身体状况有把握，上赛场前还是一定会拉筋暖身的。弹吉他前做好热身除了可以保护你的手指、手腕不容易受伤，更能让你弹奏的音准、拍子以及音色达到最佳状态！

今天就帮大家整理了三个弹吉他前应该做的三组热身动作，以后弹吉他前可以依照以下推荐的动作来伸展筋骨哦。

1、肌肉伸展

首先从手腕的热身开始吧。

将双手合十、手肘平举，然后指尖方向慢慢往下向外旋转维持大约10秒钟后，再慢慢往上向后旋转，同样维持约10秒。该动作可以做五次。

垂直的暖身运动做完后换水平方向，可将手腕慢慢左右交替下压，以上动作可以帮助活络手腕关节。

接下来是手指部分的热身。

手指的部分需要一根一根来做。我们依序将双手的每一只手指轻轻的向手背拉伸，其余手指轻轻的向前指即可。此时的关节处应该会有拉筋的感觉，每根手指持续拉筋约10秒即可。

以上就是最基础的手部拉筋运动，可让手指手腕热起来，不会因为一些姿势和发力导致抽筋或拉伤。

2、X型爬格子

X型爬格子练习是来自一位国外的大师John Petrucci ，这个练习对于比复杂的指法安排会很有帮助。那么X型爬格子练习该怎么操作呢？

首先左手轻松地放在指板上3、4、5、6品上(依照个人手指能力也可以从5、6、7、8品左右开始，以舒服为基准)，左手食指第六弦第3品、中指第五弦第4品、无名指第四弦第5品、小拇指第三弦第6品的地方。

然后在左手不离开弦的情况下做50下轻快的按压，力道大约是平常键盘打字的力度，按压时应该会发出轻微的“咔咔”声。速度越快越好，可以适当加速。但切记不能太大力，若是用力过猛可能会适得其反。

50下按压完成后将中指及无名指分别交换压的弦，也就是中指压第四弦的第4品、无名指压第五弦第5品，然后一样做50下轻快的按压。

接下来食指和小拇指交换按压的弦。食指压住第三弦第3品、小拇指第六弦第6品。此时的指型要和最一开始是反方向的倾斜。接下来一样是50下轻快按压。注意在这个指型时琴头可以微微地向外推出，避免手肘、肩膀以及腰部的不适。

最后一次变换指型是将中指和无名指的弦再做一次交换，并做50下轻快按压。

我们可以看到指型是以斜线、交叉、斜线、交叉的方式在做变换。依此规则逐次向下爬至一弦：(6、5、4、3)-(5、4、3、2)-(4、3、2、1)。

接下来我们再来加上右手的动作，配合节拍器T、1、2、3弹奏搭配左手X型爬格子。爬完一组3、4、5、6品的X型爬格子暖身后，可以换到往左一品(2、3、4、5)做练习，以达到手指扩张伸展的作用。

3、右手协调练习

右手协调练习除了可达到热手的效果，还可以提升右手手指对每一根弦相对距离的熟悉程度，若是平时常常弹错弦，或是指弹音量不平均的朋友，这个练习绝对会特别有帮助。

首先右手食指、中指、无名指轻轻松松地放在第一弦上。注意右手三指尽量伸直不要太过凹折，可让右手手腕微微向外顶。拇指悬空或是放于第六弦，并用左手闷音。

接下来用右手三根手指同时做拨弦，并控制右三指拨弦只能发出一次声音，不可发两声或三声拨弦声。我们维持这个状态用右三指持续拨第一弦，8下为一组。一组做完后可转至第二弦，依此类推至第六弦。

接下来依序使用右手无名指、中指、食指的顺序，依序数拍子1、2、3、4，在第一弦上弹响。需注意每一下弹奏的声音都要控制尽量一致。进行此练习时应该会发现第一拍会在三只手指之间交替，但依然要以四拍为一组哦，这样才能达到目的。

一弦练习熟悉后便进入下一阶段，尝试依序数完四拍后往下一根弦移动，从第一弦爬至第六弦，六根弦都爬完后便完成了右手协调的练习。

以上便是演奏弹奏前的热身练习。希望这三组热身练习可以对各位有所帮助。