一份音乐生涯的进阶指南

刻意练习

#01

什么是刻意练习？刻意练习是一种有目的性的练习，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一个能布置练习作业的老师，这个理论由K.Anders Ericsson提出。

K. Anders Ericsson 

瑞典心理学家

K. Anders Ericsson 是瑞典心理学家和康拉迪杰出学者以及佛罗里达州立大学心理学教授。他在各个领域，如音乐，象棋，记忆等方面进行相关的研究。 

相信我们大家都听过一万小时定律，即在任何领域只要花费一万个小时，都可以成为这个领域专家和大师，可是刻意练习的提出者对此表示质疑，他认为，最重要的并不是时间的⻓短，而是有没有进行刻意练习，这让我突然想到了之前听到的一个笑话：你刷牙刷了一万个小时，也没成为刷牙专家，当保安当了一万个小时，也没有成为最好的保安，虽然是个笑话，但背后蕴藏的道理却是值得深思的，比如，如果真的按照时间的⻓短来计算的话，那么弹琴弹的最好的，一定是练的时间最⻓的，学习最好的，也应该是学的时间最⻓的，以此类推。事实难道真的是这样吗?

天赋论也是大家经常听到的一个东⻄，就比如，身边的同学一旦在某一领域获得了极大的成就，大家就会说他，真是天才啊，天生就是学这个的料，K. Anders Ericsson并不完全同意，他认为，天才也是训练的产物，在书中，他特意拿绝对音高来举例，在经过大量的研究后发现，绝对音高的拥有者大部分都是有着钢琴或小提琴的学习经历，并不是从娘胎里蹦出来，敲一个音，就能听出来的，与常人的观念相差极大，而且他还特意提出，成年人其实也还有几率可以获得绝对音高，只不过相对于小孩子来说，要更加困难一点，就像是学习语言一样，在一定年龄之下的孩子，只要能获得语言环境，他们不需要很多的刻意学习， 也可以流利地说出除母语外的第二语言。

一万小时定律更像是我们说的努力，可是努力也是要有方法的，在后面我们会讲到，努力有没有用？有用，但是想要成为某一个领域最顶尖的人，你必须也具备天赋，不管是脑力和体力上面的。在体力上，以篮球举例，一米七的身高也许可以把技术训练得很好，但真的要进入NBA和那些人比的话，真的比较吃亏，或者说，想拿到总冠军的几率不大脑力来说，就比如记忆比赛等，相信大家都看过最强大脑，里面的水哥，能微观辨水，这是能训练，可我觉得我是真的不行，普通人我觉得也很难。

所以，并不是所有东⻄都能靠努力一万个小时就能成的，或许能让你超过大部分人，但却没办法让你达到巅峰，而天赋论对在某些领域的专家们真的就不太公平了，他们也很努力，他们是有天赋，但是他们也会练习，我从来没⻅过不练球就能成为球星，不练琴就能成为大师的人，天赋论就像是命定论一样， 一旦生下来，所有的东⻄定好了，你啥都不用干，老天自会帮你安排一切，反正有天赋，你为什么要练习呢？如果真的是这样的话，我们不需要上学了，每天上课内卷，我们还不如直接躺着。

所以不管是天赋论还是一万小时定律，我个人认为都有它的局限性，我的一个老师讲过，天赋这个东⻄，在你只有进入到最顶尖的百分之十里面之前，一般都不会体现出来，只有当你努力了一段时间之后，到了那个位置，才开始比拼天赋，所以无论有没有天分，都需要努力，而一万小时定律，也不是万能药，虽然努力很重要，努力不是万金油，但也不是不努力的借口。

所以我推荐刻意练习，刻意练习可以应用在大部分的领域，它不局限，它更像是原理，授人以⻥，不如授人以渔，这个方法就是那个渔，不论什么人，都可以使用它，打破了对一万小时定律和天赋论的盲目崇拜，也赞成了其中的一部分原理，最杰出的人，是那些在各种有目的性的练习中花了最多时间的人 。

怎样进行刻意练习

#02

01

目的性的练习-目标

你的练习必须是有目的性的，在进行练习之前，你要清楚的知道自己的目标，就像是你要去旅行，你必须有一个目的地，你才能到达，以练琴来举例，目标是主要以增加技术还是曲目的扩充，是为了考团还是考学，比赛还是考试？如果为了考团，那么在一段时间内你的主要练习都会是乐队片段等与乐队相关的知识，如果是为了考学，那么需要提前查阅曲目要求，专注在曲目，如果是为了提升技术，则可能更要专注在基础训练和练习曲上，目的性的练习具有指向性的目标。

02

专注

专注是一件非常重要的是，最好是能进入心流的状态，在做这件事的时候，你忘记了时间，你的脑子里只有这一件事本身，没有任何杂念，没有过去和将来，只有这件事，并不只是单纯的重复，一遍又一遍的低效重复，脑子里想着晚上吃什么，徒然浪费时间。

03

反馈

只是自己一个人研究某件事，是无法一直进步的，而且我们身为人类，会有一个我存在，你可以把它称之为主观，没有任何一个人能够完全客观的看待自己，也就没有办法可以给自己提出错误，自己的一个人的力量是有限的，大部分的人都需要一个比自己更好的人，来给自己一个正确的反馈。所以，你需要一个好的老师，这个老师最好比你强，比你在该领域取得的成就和钻研的时间更⻓，他可以给你提供一个反馈，这个反馈必须客观，实事求事。

04

纠错

反馈是外在的影响，而纠错是内在的改变，我们需要不断的改正掉我们的错误，我非常喜欢小提琴教育家林耀基先生对他学生说过的一句话，先找节拍器，再找录音机，最后再找林耀基， 这其实就是反馈和纠错，先让自己在客观的⻆度上有一个反馈，纠错，再找老师进行反馈和纠错，如果只有反馈，没有纠错，那么其实在做无用功，你会发现同样的错误，不同的人一直在说，也很浪费时间。

刻意练习的注意事项

01

目标合理

你的目标必须合理，现在的互联网经常会出现一些极其吸引人眼球的题目，比如，三天瘦十斤，三个月教你拉会小提琴，七周让你精通弹钢琴，这是有可能的吗？有可能的，因为一切皆有可能，但是，个体差异要考虑在内，人家可以不代表你也可以。

02

计划合理

计划也必须合理，计划的实行标准应该是你的舒适区之外，危险区之内，如果计划太过苛刻， 无法实行，那就得不偿失了。

03

耐心

罗⻢不是一天建成的，伟人也不是一晚上就出来的，所有伟大的事物和人都是经过汗水，时间，努力等等很⻓一段时间才出现的，现在社会的生活节奏越来越快，天才也不断出现在我们面前，可是有几个是真正的天才呢？大部分 的人都是被家里人“逼”出来的，可是走得快并不代表走得远，不论在哪个行业想要有所建树，都需要积累，所以不可以着急。

心理表征

#03

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某一件事物或东⻄，相对应的心理结构，或具体或抽象， 比如蒙娜丽莎，当我一提到蒙娜丽莎的时候， 你的大脑会自动跳出那个形象，这就是心理表征，而每个人的心理表征不一样，有的人能说出蒙娜丽莎的细节，比如头发眼睛的颜色，肢体的动作等等，刻意练习的目的包括创造心理表征，区别一个杰出的人和一个普通的人，正是前者心理表征的数量和质量，比如一个专业的演奏家和一个学生的差距有哪些呢？

据我个人的聆听的经验，一个学生跟演奏家相对比，他的音乐相对较白，细节不够多，同时处理细节程度不够，音准的准度，节奏的准度，音色的控制，舞台的台⻛等，而艺术性上面，对那个时期⻛格的掌握，对音乐形象的把控，对作曲家的把控，对乐思的把控，甚至是基本的常识问题差距也极大。

创建心理表征会有以下五个好处 :

(1)找出规律 

(2)解释信息 

(3)组织信息 

(4)制定计划 

(5)高效学习

对我来说，刻意练习给了我一个方向，记得当时在附中的时候背谱子，背好⻓时间都背不下来，后来老师带着我背，才知道背谱要一段一段背，而不是是一⻚一⻚背的，结果后来，我就把之前一周背不下来的东⻄背下来了，其实有的时候，并不是我们没有天分，而是没有找到方法，所以我曾把一切怪在没有天赋上，就更别提努力了，天赋固然重要，但那些天之骄子们也绝不是不可触碰，努力固然重要，但无方法的努力也绝不能带你到想去的地方。