调整好好情绪才能练好琴

情绪是直接影响我们做事效率、对事物的看法以及做事情能否成功的关键，但是很多教师和家长并不是太在意这一点，也有人会主张“哭着练也是20遍，笑着练也是20遍，哭着笑着是一样的效果。”但是从一个表演和教育工作者的角度来看，我认为还是尽量要让学生笑着练。这样身心健康才能得到保障，事业生命也才能更长远。

练琴中产生一些负面情绪再正常不过，因为练习本身就是一个充满挑战性和挫败感的过程。如果负面情绪产生了，我们需要做的是不去激化，并安抚纾解这样的情绪，尽可能回到正面的情绪中来处理问题。而不是憋着、忍着，最后一顿爆发，几次之后对练琴学琴这件事彻底产生了厌恶和不自信。如何梳理情绪，也是学琴、演奏者需要掌握的一门技巧。

许多时候我们可能要在身体不太舒服的时候坚持练琴。这种时候，需要自己评估一下，不要硬撑，如果身体不听使唤，硬练也是达不到效果的，还不如休息好早点恢复健康后再开始规律的练习。如果出现头晕、想呕吐、发烧这样明显不适合练习的情况，可以暂缓练琴，躺在床上休息，听听乐曲、看看谱子也是可以进步的。如果感到非常疲劳但又必须练琴，可以把练琴时间分成小块，中间喝些水多休息一两次。如果因为腿部外伤导致疼痛，可以选择坐姿进行练习；轻微的手指擦伤可以做一些另外一只手的针对练习或者唱谱练习……总之，要在第一时间联系你的专业教师询问这种情况是否该保持练习，如何练习。相信专业的老师会作出最恰当的判断。总之，练琴一定要是主动、自愿的，在保证健康的情况下进行。

如果作业压力大，孩子一边担心着作业没做完一边练琴，往往会造成他们情绪莫名的暴躁。遇到这样的情况，需要先把作业拿出来整理一下，或者做完一部分让自己先安心下来。在保证剩余作业可以完成的情况下再去专心练琴。有的时候拖得晚了，不如第二天早上早点起来再做或者再补上练琴，而不是养成熬夜、开夜车的习惯。当精神状态不好的时候，练琴往往是无效且伤害练习积极性的。

如果孩子在学校发生了什么事情没有及时得到解决，或者家里环境乱糟糟的不能安静练习，都会影响练琴的效果。所以清晨（7：00-7：45）这个练琴的黄金时间可以抓起来，把锻炼身体和小伙伴玩耍的活动放到一天学业结束之后。有的时候，简单换换待办事项的顺序，可以达到很好的效果。比如，我之前会在一天的教学结束后，给自己留好练琴和读书的时间。后来发现自己的体力有限，教学已经榨干了我所有的精力。所以后来就把一天需要做的最重要的事情（比如提升自己）放到早上的时间。我也希望学生可以通过尝试调整自己的日程安排，合理地安排出练习的时间。而不是每天都在“练吗？时间很晚了但是不得不练吧？那好吧，随便练一下？终于练完了”这样的纠结循环中度过。

学生遇到了乐曲中比较困难的段落，产生烦难情绪再正常不过。遇到困难不妨找一张纸，把困难写下来，看看有没有解决的方法或者可以求助的人，可否拆解成小目标来解决，是否留给自己合理的解决时间等。以我的经验，遇到困难往往是前面的学习没有做好，留下了隐患，现在只是问题爆发出来了而已。放慢节奏，回头做必要的查漏补缺，往往是解决问题关键的钥匙。

我们每个人都有情绪，但是学会梳理好自己的情绪，是一个人成长的必经之路。这里推荐两部动画片《头脑特工队》和《青春变形记》（《Turning Red》）。里面讲了许多情绪对于我们生活的影响。同样一件事，在正面负面的情绪中处理，有截然不同的结果。在这样充满挑战和变化的时代，我们学习管理情绪，让焦虑落地，对自己和身边人的生活、学习都有好处。