演奏损伤⸺错误的体态正毁掉你的身体

无论是吉他其他乐器，演奏时的正确体态一直是所有的乐器类学科一直强调的核心命题。

在教学的初期，或是中后阶段，甚至在专业的大师班当中，也会把演奏体态放在一个非常重要的地位上。

吉他的演奏体态在众多的教学研究书籍上提到过。 

无论是卡雷巴洛，还是卡佩尔，亦或是是国内大咖近期出版的一些教学书刊。

演奏体态之所以被强调，是因为演奏者需要保持在一个放松的身体状态中进行演奏，能够将全部的注意力都关注在演奏上，而避免身体的过度紧张，对演奏造成干扰。

我们今天不聊一个放松的姿势对于演奏的帮助。

我们来说说一个错误的演奏体态将会带来的关节损伤以及疼痛。将会对于你生活质量造成极大的影响。

如果你在演奏练习之后出现了后背疼痛，颈部肌肉僵硬，腰部酸胀。或是腱鞘疼痛，腰间盘突出，高低肩，脖颈前倾。

或是每日练习的时间超过四个小时以上，相信这一系列会帮助到你。

我曾经多年饱受不良的演奏习惯带来的损伤造成的颈椎不适，所以常去按摩。

传统的按摩师对于关节损伤的诊断叫做

「湿气太重」。

在按摩师口中，一切的疼痛都是湿气太重，所有的问题都可以通过除去湿毒解决， 就像所有的演奏问题都可以用「练得不够」来作为定论。

当然，现在的我知道。关节疼痛是由不良的体态跟姿势导致的，跟湿气完全没有关系。

后来因为一些原因，我大概有三个月没有练琴。

我惊奇发现一直困扰着我的多年的的颈椎病，似乎从我的生活中消失了。

在我小时候学琴，老师很少过度强调演奏的体态，以及肌肉放松，我所经历的教学 当中，唯一出现放松的在于你演奏时的双手放松，我们过度的把注意力放在双手的部分，对于演奏时的身体，呼吸整体状态很少涉及。

我教学多年，发现不同的人在演奏时所呈现的身体状态千奇百怪，有演奏时喜欢咀嚼磨牙面部紧张的学生，也有演奏时喜欢憋气，满脸通红，呼吸急促的学生。至于塌腰驼背之类的更是家常便饭。

当然造成关节对位对线不良，还有可能有很多其他原因。比如说受伤，原因多种多样。为了方便了解，下面列出一些在演奏当中可能出现的姿势对位对线不良的因素。

肩胛⻣前伸

如果你仔细观察，你会发现绝大多数的初学者的右侧的肩胛⻣在演奏中一直处于向前的超伸状态。具体的细节原因我们之后再来描述，但是如果你从演奏者的正上方向下观 察他的肩膀，你会发现他的左右的肩膀很难保持在同一水平线，右侧的肩胛⻣经常向前超伸，导致肌肉⻓时间保持拉⻓状态。

头前伸

绝大多数演奏者都有习惯在演奏时观看观察左手的习惯。这就是一个典型的头前伸 的动作。头前伸是有反复⻓时间向前伸头的动作习惯导致的

头部旋转

由于经常将头偏向一侧且保持静止不动，或者由于反复向一个方向旋转头部，也可能与颈部转动肌痉挛有关。

非临床性脊柱侧凹

脚蹬实际上让你的坐⻣处于一个两端受力不平衡的状态。

当我们坐在椅子上时。两脚与地面接触向上提供支撑力。而当你的左脚放置在脚蹬上时，为了保持整个身体的结构稳定，你或许就会把你的重心偏向你的坐⻣右侧。

这是为什么有些人在练琴之后会感觉背部不适。

这种体态可能是暂时性的非结构性脊柱侧凹，在临床上往往被忽视，因为与结构性 脊柱侧凹相比，临床性侧凹并不严重。

然而因为肌肉不平衡导致的非临床性脊柱侧凹，有可能随着时间的推移发展为结构性脊柱侧凹。

腱鞘与前臂疼痛 

经常产生这种疼痛的肌肉就是腱鞘⻓伸肌与短伸肌，这些肌肉可以承担大量的工作。但是年复一年的不加休息的重复，同样的动作会让他们经历精疲力尽。

疼痛是肌肉自我保护的方式。当然，我们的身体进化到今天，并非为演奏吉他而量身打造。

所以当你去演奏的时候，难免会有一些磨损，但我们可以将这种磨损降到最低。 

演奏的技术在不断的发展，在以前索尔时期。吉他演奏会抵着桌子作为支撑。

再到后来发明了脚踏。琴托的流行也不过是最近几年刚刚出现的新产品。就连琴托也在不断升级当中。

市面上几乎所有能够找到的琴托我都用过，有一些产品解决了部分痛点。让身体处在了一个相对舒适的状态，而有一些并没有，反而加剧了一些问题。

这些都是需要我们在不断实践和尝试当中摸索总结。

这一系列的文章将分为几个部分。

一个部分是演奏损伤的自我诊断。 

另一个部分是部分姿势对位对线不良的原因。 

最后一个部分是自我疗愈的一些拉伸技巧和亚历山大技巧在吉他上的适用。

所有的内容来自生理学，运动学，解剖学等一系列书籍的理论支持，包括我的亲身实践，和在学生体态矫正指导的成功经验。

当然，尽管本系列概述了矫正演奏体态的一些基本原理，但我的目的并非告诉你什么是绝对正确的演奏体态，而是在你的老师已经帮助你确定体态的前提下，如何改良。

在没有可供参考的理论体系时，演奏的体态矫正是件挺难的事情。

目前在演奏体态姿势矫正几乎没有教科书。所以自然很难得到毫无争议的绝对理论支持。

尽管我提到的一些技术可能并非一定奏效，但他们都基于丰富及可靠的实践经验， 一方面我希望一些读者能够对我中提到的思路进行实验得出一些结论。毕竟，能够从本文受益的读者应该都是知识丰富的演奏人员，且有可以实验的大量样本。

另一方面这是目前国内主流古典，吉他教学当中较为缺失的一环，却也是极为重要的一环。

对于初学者，帮助他建立一个良好的体态是相对容易的。

但对于已经学习了一定程度，甚至是按照自己习惯的不良体态演奏了十几年的演奏者来说，改掉自己非常熟悉的演奏姿势，实际上是一件非常难的事情。

年轻的时候比较能扛，睡一觉腰酸背痛就没了，年纪大了，种种问题就会暴露出来。

改变总是从微小的一步开始。从今天开始。